Калі Вы жадаеце эфектыўна пазбавіцца ад лішняй вагі і Вас не палохаюць монодиеты са ўсімі плюсамі і мінусамі, то раім паспрабаваць сістэму сілкавання на аснове грэчкі.Такая грачаная дыета практычна не мае супрацьпаказанняў і ў нашым варыянце адаптаваная для пахудання нават людзей, якія маюць праблемы са страўнікава-кішачным гасцінцам.
Тыднёвая грачаная дыета водгукі мае станоўчыя і пры ўмове яе перафарматавання з жорсткай монодиеты па сістэме паасобнага харчавання ў тыповую нізкакаларыйную бялкова-вугляводную дыету не нанясе Вашаму арганізму шкоду, якая наносіцца паасобным харчаваннем.
Рэкамендацыі
Асноўны прадукт дыеты - гэта грачаная каша.Скажам адразу: пры яе падрыхтоўцы Вы кашу можаце злёгку саліць і дадаваць спецыі, у тым ліку - чорны перац.Як і рыс, грэчка мае растваральныя і нерастваральныя валокны, за кошт чаго выдатна паніжае ў крыві ўзровень халестэрыну і дае ежу карысным бактэрыям у страўніку, нармалізуючы яго працу.
Сама па сабе гэтыя крупы дыетычныя і ўваходзяць у склад многіх лячэбных дыетычных меню, але сядзець на адной грэчцы нават тры дні - гэта вар'яцтва з сур'ёзнымі негатыўнымі наступствамі для здароўя.Існуе меркаванне, што дзякуючы высокай каларыйнасці грэчкі Вы можаце адмовіцца ад тлушчу і бялкоў, але гэта не так.Бялковая ежа неабходна, а вось тоўстую варта цалкам выключыць.
Рыхтаваць грэчку неабходна адмысловым спосабам - без варэння.Паўкіла круп вы ўвечары заліваеце паўтара літрамі кіпеню.Рондаль абгортваеце цёплай коўдрай або тэрмаплёнкай і пакідаеце настойвацца да раніцы.Паверце: грэчка зварыцца, увабраўшы ўсю ваду.
Харчавацца адной кашай небяспечна, таму Вы можаце дадаць да грэчкі нятлусты кефір і зваранае ўкрутую яйка.Яны дадуць арганізму бялок.
Ёсць кашу стаіць на працягу ўсяго дня дробнымі порцыямі робячы перапынак у тры гадзіны.Каб такі рэжым і рацыён не прывёў да завал, у прамежках з'ядайце чацвярцінку яблыка.Яно дасць арганізму карысныя кіслоты і ферменты, патрэбныя для пераварвання ежы, а таксама нармалізуе крэсла.
Акрамя яблыка Вы можаце піць фітачаі для пахудання з мяккім слабільным эфектам.І, вядома, пабольш вады і зялёнага чаю.Пры грачанай дыеце Вы можаце на працягу дня спажыць 200 г агурочнай салаты з запраўкай з нятлустай смятаны.Агурок - гэта прыродны посуд са структураванай вадой, багатай энзімамі і вітамінамі.
Аптымальна прытрымлівацца грачанай дыеты трэба не больш за тыдзень, прычым пачынаючы з чацвёртага дня паступова дадаваць у рацыён нішчымнае варанае курынае мяса і курыны булён на яго аснове з даданнем пры варэнні суцэльнага лука, морквы, салеры і зеляніны.
Выйсце мяса варта павялічваць ад 50 г. у чацвёрты дзень да 200 г. у сёмы дзень.Выходзіць з дыеты неабходна плаўна, паступова пашыраючы рацыён садавінай, хлебам і тварагом.Паўтараць курс можна праз два месяцы.
Карысць грэчкі
Грачаныя крупы з'яўляюцца вельмі карысным для арганізма прадуктам харчавання, бо яны ўзбагачаныя мноствам вітамінаў, бялкоў, а таксама абалонінай, якая спрыяе выводзінам таксінаў з дзындраў.Менавіта таму на сённяшні дзень існуе мноства варыяцый дыетычных курсаў, заснаваных на грэчцы.
Такую дыету можна выконваць не толькі ў рамках паўнавартаснага курса, але і ўжываць раз у тыдзень-два як разгрузны дзень.Гэта дапаможа ачысціць арганізм ад дзындраў, таксінаў і іншых шкодных рэчываў.
- Нармалізуе абмен рэчываў і паказчык халестэрыну дзякуючы полінасычаным тлушчам.Гэта ўплывае на нармалізацыю вагі.
- Папярэджвае з'яўленне ракавых захворванняў, трамбозу і сардэчных хвароб.
- Нармалізуе ўзровень цукру ў крыві, што з'яўляецца несумнеўнай перавагай для дыябетыкаў.
- Фалійная кіслата, якая з'яўляецца складнікам грачанай кашы, карысная для цяжарных.
Раней грэчку прымянялі пры лячэнні многіх хвароб.Да прыкладу, лісце грэчкі здрабнелі і імі ўхілялі фурункулы і розныя запалёныя раны.Сок гэтага лісця пазбаўляў ад кан'юктывіту.
Які аптымальны курс?
Курс вы можаце выбіраць самастойна, у залежнасці ад жаданых вынікаў і цярплівасці.Асноўны недахоп гэтага варыянту - чалавеку хутка надакучае рацыён харчавання.Многія людзі любяць разнастайнасць у ежы і не могуць ужываць адну страву даўжэй двух дзён.
Можа выкарыстоўвацца дыета на грэчцы на 3 дні, яна дастаткова простая ў захаванні.Як і іншая грубая трава, гэтыя крупы дапамагае ачысціць арганізм і вывесці дзындры.Дадаткова адбываецца памяншэнне тлушчавай праслойкі за кошт істотнага зніжэння каларыйнасці рацыёну.
Лепшы варыянт - грачаная дыета на тыдзень.
На працягу гэтага перыяду адбываецца не толькі ачышчэнне арганізма, але і памяншаецца колькасць тлушчавай тканкі.Вы зможаце ацаніць выдатныя вынікі.
Грачаная дыета на 14 дзён водгукі мае неадназначныя і гэта звязана з высокай працягласцю.Ужываць адны і тыя ж прадукты на працягу такога працяглага перыяду складана, можа ўзнікнуць дэпрэсія.Таму спецыялісты рэкамендуюць абмежавацца адным тыднем, гэта аптымальны перыяд.
Грачаная дыета вынікі мае дастаткова нядрэнныя.Пры яе захаванні на працягу тыдня можна скінуць каля 5 кілаграм.Але затым рэкамендуецца перайсці на збалансаваны рацыён, працяглае выкананне монодиет нясе спадарожныя рызыкі.
Меню
Стандартная грачаная дыета для хуткага пахудання мяркуе ўжыванне выключна кашы, можна разводзіць яе кефірам і малаком.
Але калі вам складана выконваць падобныя правілы, і вы хочаце крыху разнастаіць рацыён, то існуюць альтэрнатыўныя рашэнні.
Калі вас цікавіць грачаная дыета, меню на 7 дзён наступнае:
1 дзень:
- Сняданак: каша на кефіры.
- Абед: з грэчкі падрыхтоўваюцца катлеты.
- Вячэра: з грэчкі пасля набракання рыхтуюць запяканку.
2 дзень:
- Грачаныя перапечкі.
- З размочанай грэчцы пякуцца аладкі.
- Кефір.
3 дзень:
Вымочаная каша дзеліцца на пяць доляй і ўжываецца на працягу дня.
4 дзень:
- Паравыя аладкі з кашы.
- Каша.
- Агароднінны салата, можна выкарыстоўваць і садавіна з кіслым густам.
5 дзень:
- У грэчку можна дадаць варанае яйка.
- Салата з кашай і капустай.
- Каша і зялёная салата.
6 дзень:
- Каша.
- Абсмажце кашу, здробненую цыбулю і яблык.
- Два бананы, катлеты з кашы або перапечкі.
7 дзень:
Паўтараецца меню трэцяга дня.
Гэта толькі адзін з магчымых варыянтаў меню.На справе існуе мноства разнавіднасцяў грачанай дыеты.
Яны адрозніваюцца па дадатковых прадуктах, якія можна ўжываць, і эфектыўнасці.
Перавагі і недахопы
Плюсы і мінусы гэтай дыеты цікавяць шматлікіх людзей.Яе добрыя якасці наступныя:
- Магчымасць хутка зменшыць вагу.Пахуданне адбываецца дастаткова інтэнсіўна з-за рэзкага памяншэння каларыйнасці рацыёну.
- Падчас гэтай дыеты не назіраецца слабасці.Грэчка - прыродны вуглявод, але пажыўныя рэчывы схаваны ў абалоніне.Для яе разбурэння неабходны дадатковы час, вугляводы паступаюць у кроў паступова і забяспечваюць энергетычныя запатрабаванні арганізма.
- Вас практычна не будзе мучыць голад.Абалоніна, якая змяшчаецца ў траве, забяспечвае напаўненне страўніка і пачуццё сытасці.Яна доўга пераварваецца, гэты факт можна назваць яшчэ адной дадатнай уласцівасцю.
- Гэта дастаткова танная дыета, грэчка абыдзецца вам у невялікую суму.
- Хуткае пахуданне не заўсёды зяўляецца перавагай.Калі не выконваць правілы харчавання, то кілаграмы могуць вярнуцца ў далейшым.
- Аднастайнасць.Класічная дыета на грачанай кашы мяркуе ўжыванне мінімальнага набору прадуктаў.Але існуюць пашыраныя варыянты з больш разнастайным меню.
- Усе монодиеты ўяўляюць пэўную небяспеку для здароўя.Іх нельга прытрымлівацца на працягу працяглага часу, інакш можа ўзнікнуць дэфіцыт вітамінаў і карысных рэчываў.
Сярод недахопаў:
Асноўнае супрацьпаказанне - хваробы ЖКТ.
Працяглае ўжыванне гэтай кашы можа прывесці да іх абвастрэння і дадатковым праблемам.Не рэкамендуецца выкарыстоўваць дадзеную дыету пры авітаміноз.
Водгукі ўрачоў дастаткова неадназначныя.Некаторыя спецыялісты супраць монодиет і лічаць іх ужыванне небяспечным.
Іншыя лекары сцвярджаюць, што карыстацца такой схемай харчавання можна, але важна правільна перайсці на збалансаваны рацыён у далейшым.Але ўсе спецыялісты сыходзяцца ў меркаванні, што грачаная дыета працягласцю да тыдня няздольная нашкодзіць здароўю.